Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie powinienes zamienic dzien A z dniem B. Po treningu tricepsa na drugi dzien bedziesz miał zakwasy, a znimi ciezko wykonac dobry trening klatki piersiowej.
[...] to możesz najwyżej "zakwasów dostać". To nie jest od tak hop-siup. Seba5700 nie porównuj HST, wyliczonego ciężaru i cyklicznego przedziału powtórzeń od 15 do -5 do zwykłego machania bicepsu dzień w dzień, tym samym ciężarem i taką samą ilością powtórzeń. Gdyby tak było, to sezonowcy w czerwcu mieliby po 45 w łapie i po 200 w klacie
1.chce kupic bialko owpc 80 ostrwia to chyba dobry wybor bez rewelacji , mozna uzupelnic nim braki w diecie 2. jest napisane ze brac 30 gram 3 x na dzien czyli 90 g czy to chyba nie za malo jak na mnie prawda. bierz w zaleznoci ile ci brakuje w diecie 3.jak bialko najlepiej brac z rana 30 g, przed treningiem 30 g(czyli popoludniu) i przed [...]
Dziś plecy po przebudzeniu. Największą satysfakcję mam gdy trenuje rano, zaraz po wstaniu przed śniadaniem, dobry humor na cały dzień gwarantowany. Może to nie najlepszy pomysł by trenować na czczo, ale aspekt psychiczny jest dużo lepszy. Plecy wyszły tak: 1. Martwy ciąg 5 serii 2. Podciąganie końca sztangi 5 serii 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] nie jedz. Ale uwierz: od zjedzenia Twojej puli węglowodanów pomnożonej przez 2 lub nawet 3 nic się nie stanie, a Twój organizm zacznie działać inaczej (lepiej). Możesz cały dzień trzymać się nisko z węglami (ale niech będą przy każdym posiłku - nawet te 10 rodzynków), za to wieczorem - godzinę przed snem - zjeść kolację z samych ziemniaków. 50 [...]
Jeżeli masz treningi 4X na tydzień to na początek w ogóle odpuściłbym dodatkowy trening. Później ewentualnie dodałbym jeden dzień treningu siłowego w boksie czy biegu czy co tam sobie wymyślisz.np: Poniedziałek Wolne Wtorek SW Środa SW Czwartek Wolne Piątek SW Sobota SW i sparing Niedziela dodatkowy trening. 2 treningi na dzień to nie jest dobry [...]
[...] chodzi o to, że nie możesz ćwiczytć na ciężarach. Ale, że nie powinieneś wykonywać od pewnych ćwiczeń. Plan treningowy: 4 lekcje w-fu w tygodniu + "ACT" co drugi dzień (U mnie liczba powtórzeń wynosi 20 ,ponieważ 12 jest dla mnie za lekkie,chyba,że z obciążeniem 10 kg na plecach ) Masz makąś obsesję? Nikt tu się nie będzie śmiał. A [...]
[...] uwzględnię oczywiście w tym tygodniowym bilansie, w postaci spacerów i rowerka stacjonarnego. Dojście do mojego zapotrzebowania kalorycznego, które wynosi około 1500 kalorii/dzień taką drogą zajmie mi około 6-7 tygodni. Czy jest to dobry plan i takie powolne zwiększanie kalorii sprawi, że uniknę efektu jojo, drastycznego skoku wagi i będzie to [...]
eeeeeetaaaam ... dzien jak co dzien !!! a co macie do redbula z finlandia ??? bo nie rozumiem ?? co ma do tego watroba ??? duzo snu , dobry posilek przed wyjsciem , poza tym sylivit 150 , hepatil , vit b complex , body max , zenszen , magnez , vit c , woda wielka pieniawa , dobre sniadanko - duuuza jajecznica . to wszystko po 0.7 litra , jak to [...]
T9 D58 Małgosiu, Obli dziękuję :-) Dzisiaj bardzo dobry dzień, spacery, rower(bez tempa) i takie tam + zakwasy dosłownie wszędzie 88-O tył ud,poślady,klata i plecy 88-O DT 35 Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/40/42.5/45x2 średnio jestem zadowolona, ale wiedziałam że z tymi zakwasami daleko nie zajadę 45kg już do przodu [...]
[...] Obudziłam się dzisiaj z zakwasami na plecach jakich jeszcze w tym miejscu nie miałam. Jak ściągam łopatki czuję niesamowity ból88-O Mimo to, czułam że to będzie dobry dzień,energia może nie rewelacyjna ale dzisiaj jest, nawet na czczo ją czułam%-)Dużo dzisiaj spraw pozałatwiałam :-) DT 38 1. MC 8x3 R+ 3x [...]
Mnie jak na cyklu łapie choroba ide na trening robie taki ogień wypacam wszystko po treningu dobry obiad ciepla kapiel a na drugi dzień nie ma sladu po chorobie. Zdrowia !
Pytanie do kumatych w temacie, jeżeli dołożłbym do cyklu prolongatum raz na tydzień w małej dawce (1ml/100mg) tylko po to aby uniknąć i wyglądało by to tak : 1-8 deca 200mg/e7d 1-9 test prolo(jelfa) 100mg/e6d PCT 3 tygodnie po ostatnim strzale deki 10dni x 40nolva na dzień 20dni x 20nolva na dzień Do [...]
przeczytałem całość:) ellis czy byłbyś taki dobry i opisałbyś mi chociaz jeden taki dzien co i jak musiałbym zjesc?? reszte bym sobie juz sam jakos ułożył ale za ten pierwszy krok byłbym bardzo wdzieczny, no i za chwileczke zabieram sie do czytania o aetobach
zacznijmy od tego ze to nie plan dla Cebie owszem skrocony FBW bedzie dobry ale nie w systemie 5x5 i nie w takie dni (co 2 dzien koniecznie) z urazami do lekaza bezzwlocznie gainer (tak sie anzywa ten koktajl) stosujesz jako uzupelnienie diety a ta jest przeciez codziennie glutamina zbedna ale moze byc jako antykatabolik 2x2,5g bedzie ok [...]
Moj trening to: 1. Klatka + triceps - dlatego triceps ,bo po klatce mam go juz rozgrzanego i napompowanego i pozostaje tylko zrobic ze 2 cwiczenia z malym obciazeniem i jest ok. 2. Nogi (tez łydki) + brzuszki ,albo grzbiet 3. Barki + najszerszy i ewentualnie kaptury zaraz po barkach a to dlatego ze np. cwiczenie [...]